Sofre de pressão alta? Coma este 'super' vegetal para reduzir os níveis

Alterar a dieta é uma das formas mais fáceis de reduzir os níveis potencialmente perigosos de pressão alta

© iStock (Foto ilustrativa)

A tensão arterial é um problema para muitas pessoas. A condição extremamente comum aumenta o risco dos pacientes virem a sofrer um ataque cardíaco ou AVC.

Os doentes são também acometidos por sintomas debilitantes, incluindo dores de cabeça severas, fadiga extrema e dores no peito.

Para manter os níveis saudáveis, é aconselhável que siga uma dieta saudável e equilibrada.

Mas afinal, o que se deve comer para atingir os resultados pretendidos?

Se você quer combater a hipertensão, então deve começar a comer mais espinafres.

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O vegetal rico em potássio ajuda a equilibrar os níveis de sal presentes no organismo, contribuindo assim para o bom funcionamento dos rins.

Segundo diretrizes da Associação Norte-Americana do Coração: “Alimentos com alto teor de potássio são fundamentais para regularizar a pressão arterial, já que esse nutriente atenua os efeitos nocivos do sódio”.

“Quanto mais potássio se ingere, mais sódio é expelido através da urina”.

“O potássio também ajuda a aliviar a tensão nas paredes dos vasos sanguíneos, o que por sua vez contribui ainda mais para diminuir a pressão alta”.

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Um estudo publicado no periódico científico NCBI mostra as mesmas conclusões. Para efeitos da pesquisa, os investigadores mediram os efeitos dos espinafres na hipertensão.

Foi pedido aos participantes que consumissem diariamente e por uma semana 845 miligramas do vegetal – os resultados demonstraram uma queda geral na pressão arterial sistólica e diastólica.

Os cientistas concluíram: “Os dados apurados sugerem que o nitrato dietético do espinafre contribui para a produção de efeitos benéficos hemodinâmicos através da ingestão de dietas ricas em vegetais”.

Reduzir o consumo de sal, manter um peso saudável, praticar exercício físico e não fumar são apenas alguns de outros hábitos que podem ajudar a reduzir a pressão arterial.

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